Da bi ljudem pomagali postati vitki in zdravi - to počne Adam Gilbert v zadnjih desetih letih. On, tako kot nihče drug, pozna vse težave in vse pasti tako zapletenega procesa, kot je hujšanje. Prav tako zna spoprijeti z njimi in doseči svoje. Adamov nasvet je že v tem gradivu.
V zadnjih desetih letih sem bila sama oseba, ki je pomagala ljudem, da se v obliki pripeljejo. Moja naloga je bila, da ta postopek najmanj boleč in najbolj pravilen. Ne morem reči, da je bilo vedno preprosto, ampak resnično sem verjel v učinkovitost svoje metodologije. V takšni meri je verjel, da je zapustil delovno mesto in se popolnoma osredotočil na prehranske programe. Ali veste, kdo so bile moje stranke? Bili so ljudje, ki so vse poskusili. Da, prav iz te fraze se je običajno začelo naše znance.
Pravzaprav lahko shujšate, če upoštevate načela skoraj katerega koli programa, vendar je ohranitev rezultata povsem drugačna zgodba. Moja tehnika je postala uspešna, ker se kupci niso samo znebili ekstra kilogramov - ne, pridobili so znanje in veščine, ki so jim pomagale ohraniti v obliki skozi celo življenje (razumete: proces zadrževanja teže je skladba brez ciljne črte). Tu je sedem pomembnih načel, ki vam bodo pomagala, da se znebite odvečne teže in rezultat ohranite dolgo (in sicer za vedno).
Načrtujte počitnice in ne pozabite na zabavo
Pogosto je razlog, da veliko ljudi prenajeda in raje nepravilno hrano, stres. Natančneje, želja, da se čim prej spopade z njim. Ko nekaj zelo moti, sama roka seže po sladici ali paketu čipov. Nekako moramo zgladiti neprijetna čustva, hrana pa je najbolj dostopno orodje za to. Poleg tega življenje odraslih načeloma pomeni prisotnost ogromne količine zadev (beri: stres) in najmanj zabave. Preprosto ni ostalo časa za počitek in človek se počasi, a zanesljivo premakne proti čustvenemu izgorelosti. In da v prihodnosti ne boste naleteli na takega problema, vedno načrtujte svoj počitek. Dobesedno vsak teden ga naredite po urniku. Ne verjamejo zgodbi o deloholikih - vsaka oseba mora spremeniti vrsto dejavnosti in počivati, sicer obstaja veliko tveganje, da bo sčasoma zbolel. Kakšno zabavo vam je všeč? Ples? Joga? Ali ste že dolgo sanjali, da bi se naučili igrati nogomet? Vsekakor je sporočilo tega izdelka preprosto: potrebujete alternativni vir endorfinov. Bolje kot imate razpoloženje, manj potrebujete hrano, da ste srečni in smešni.
Ugotovite, kaj v resnici potrebujete
Overflow je let iz resničnosti s svojimi težavami in težavami. In vaša naloga je samo, da ugotovite resnične motive takšnega vedenja. Ugotovite, kaj v resnici želite. Kaj vam v življenju res ne ustreza. Navsezadnje vas hrana ne bo rešila pred vsemi težavami in ne bo pomagala doseči, kar želite. Zato se vsakič - v trenutkih, ko želim namesto kozarca sladoleda pojesti litrski paket šivode - se vprašajte: "Če bi zdaj imel čarobni gumb, s klikom, na katerega bi se lahko znebil vsega, kar mi ni bilo všeč, da bi ga popravil v življenju? " Odgovor na to vprašanje bo pomagal ne le določiti resnični vzrok požrešnosti, ampak tudi sprejme prve korake, da ga odpravijo. In sladice ne boste potrebovali.
Sprejmite dejstvo, da je uspešna izguba teže za 80% odvisna od prehrane
Seveda lahko preživite dan v telovadnici in se mučite s kompleksnim treningom, če pa jeste ocvrti krompirček in ocvrto slanino, ne bo rezultata. Da, telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri izgubi teže, vendar, žal, ne glavna (vendar zdrava oseba brez športa zagotovo ne more biti). Vloga prvega načrta na večni veki je dana desni (in sicer uravnoteženi) prehrani. Dokler se ne spopadate s svojo vsakodnevno prehrano, se ne morete znebiti odvečne teže. To je aksiom.
Načrtujte svojo prehrano in kuhajte hrano vnaprej
Ne pozabite enkrat za vselej: beseda "načrt" je ključna za doseganje absolutnih ciljev. In popolna figura ni izjema. Če resnično želite shujšati, se morate resnično naučiti načrtovati in kuhati. Ko je človek lačen ali skrbi zaradi nečesa, je večja verjetnost, da se bo napačno odločil. Poleg tega mi iskreno povejte, ko ste zadnjič v minutah lakote "razpoloženi" pripravili kuhano ajdo s piščančjo prsi ali zelenjavno solato? Ko želite jesti, najpogosteje sanjate o sendviču, pici in sušiju. Sanjate in roke pokličete telefon sosednje picerije. Seveda ni vedno mogoče jasno slediti določenemu prehranskemu načrtu (situacije so različne), vendar možnosti, da vam še vedno uspejo, se močno povečujejo, ko je načrt na voljo. Oseba, ki se bo v nekaj mesecih pohvalila s vitkim telesom na plaži, zabojniki s hrano vedno ležijo v torbi. Vedno. In kaj leži v vaši torbi?
Izberite program, ki je enostaven in primeren za vas
Program za hujšanje ni mogoče šteti za učinkovit, če ne morete dolgo upoštevati njegovih pravil. Dejstvo, da dolgoročno ne deluje, sploh ne deluje. Pozabite na prehrano in druge neumnosti. Vse te stvari vas samo odmaknejo od cilja in potisnejo pot do zdravega in lepega telesa še dlje in trno. Preden začnete upoštevati kateri koli prehranski načrt, se vprašajte: "Kakšna je verjetnost, da bom čez pet let jedel enako, kot je napisano v tem programu? " Če je odgovor negativen, vam ta dieta ne ustreza. Ne pozabite: Uspeh na ciljni črti je v veliki meri odvisen od pravilne izbire na začetku.
Preden sedite, ugotovite, ali ste res lačni
Eden glavnih vzrokov odvečne teže je čustvena lakota, ki jo mnogi napačno sprejmejo za potrebe telesa po hrani. Fizična lakota se manifestira postopoma in je lahko zadovoljna s absolutno katero koli hrano. Lakota je čustvena, nasprotno, pojavi se nenadoma. Zanj je značilna močna želja, da bi pojedel nekaj "narobe". Lahko jeste takoj po večerji in se še vedno počutite lačni. To pomeni, da hrane ne potrebujete - vaš um zahteva drugo gorivo. Zato se vsakič, ko boste jedli, vprašajte: "Pravzaprav sem lačen ali jem, da se spopadem z kakršnimi koli izkušnjami? " Odgovor na to vprašanje vas bo rešil pred čustvenim prenajedanjem in vas približal reševanju perečih težav.
Dovolite si, da včasih kršite pravila
Če vaš načrt hrane vključuje odstavek, da v življenju ne boste nikoli več pojedli svoje najljubše sladice, potem je to slab načrt. Da, sladica je dobra, vendar je načrt slab. Težke omejitve dolgoročno ne delujejo in zavrnitev, ki jo resnično imate radi, vam ne bo prinesla sreče. Vse potrebuje merilo v vsem in, nenavadno, kompromis. Dovolite si, da je takšen nedeljski kompromis samo tiste jedi, ki vam nekaj pomenijo. In preden si oblečete kakšno okusno pito ali torto, se vprašajte: "Se bom tega spomnil čez dva tedna? " Bistvo je, da pogosto pojemo iste torte ali čips nepremišljeno, dobesedno na poti.
Jemo jih in jih takoj pozabimo. Pravzaprav nam ne prinašajo nobenega veselja - jedli in nadaljevali. Toda jedi, ki jih pripravimo, na katerih preživljamo čas in lastno moč, se že dolgo spominjajo. Tako je vaša naloga, da iz pojedene sladice ne le nekaj sto kalorij, ampak tudi največ užitka. Se želite razvajati? Ni problem! Naredite večerjo v večerji (in boljši zajtrk) in pripravite nekaj posebnega in zelo okusnega. Tako se znebite nepotrebnega avtomatizma in dobite resnična čustva - od komunikacije s prijatelji in okusno hrano.